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前美國奧運隊田徑選手Jeff Galloway教你輕鬆應付5公里跑和10公里跑備戰馬拉松必讀手冊。
此書是前美國奧運隊田徑選手Jeff Galloway（蓋洛威）又一力作。在書中，作者為讀者介紹簡單易懂的跑步方法，令讀者輕鬆應付5公里跑和10公里跑。他在書中所建議的方法，幫助讀者減輕疼痛和疲勞之餘，更能讓他們事半功倍地達到預期目標，同時享受跑步的樂趣。
- 作者： 傑夫．蓋洛威 新功能介紹
- 原文作者：Jeff Galloway
- 譯者：趙小釗
- 出版社：商務 新功能介紹
- 出版日期：2016/01/29
- 語言：繁體中文
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▲以後不用再找Wifi了！微軟發表Win10「永遠連線PC」。（圖／周之鼎記者攝） 國際中心／綜合報導 在華盛頓舉辦的Inspire 2017揭曉Microsoft 365訂閱服務之外，微軟總裁暨法務長布拉德·史密斯（Brad Smith）同時也宣布，藉由農村無線寬頻提倡計畫，協助更多人可藉由高速網路連接上網。 隨着智慧型手機普及，3G和4G電磁波頻譜（Spectrum）需求越來越大，微軟在2008年開始投資研究電視白頻譜，又被稱做「超級WiFi」，即開放閒置的電視白頻譜作區域通訊用途，使用低功率電視頻道來覆蓋比無線熱點遠的距離。史密斯表示，「我們正在考慮這樣做是為了維持城市區域的價格競爭力，農村沒有理由需要花更多錢才能使用。」 ▲微軟總裁史密斯（Brad Smith）。（圖／取自微軟官網） 雖然美國有不少高科技發展，但境內仍有不少人還是使用「智障型」的手機，無法使用高速網路資源，例如喬治亞州、北達科他州、德州與威斯康辛州等10多個州內，仍有不少農村地區面臨網路頻寬佈署困難，因此微軟預期透過農村無線寬頻提倡計畫縮短數位化差距。 這項計畫最快在未來1年內開始推動，並且預計在5年內讓這些地區用戶能順利透過網路資源取得更多有用資訊，進而縮短城鄉之間的發展差異，將讓農村能有更多轉型、再造空間和能力，也能因此創造更多工作就業。 ▲未來微軟將主打 Windows 10 Mobile 系統。 （圖／翻攝自Redmond Pie） 美國聯邦通信傳播委員會（FCC）相關數據顯示，仍有3400萬人無法使用高於25 Mbps下載速度的寬頻服務，其中約2340萬人位處美國農村地區，而約1100萬人居住在城市地區。 造成此現象原因包含通訊技術缺乏與高昂網路建置成本，使得高速寬頻網路服務僅在特定區域提供使用，同時僅有收入較為充裕的用戶族群能透過高速網路上網。微軟計畫利用衛星訊號與基於600Mhz頻段的電視廣播白頻段，提供收費更為合理的寬頻上網服務。
記者關韶文／專訪 藝人楊奇煜（小煜）參與大陸戲劇《端腦》演出獲得好評，他也親自為新戲演唱片尾曲，為了實現自己的音樂夢，自掏腰包將2首歌全都拍成MV，新歌《Die Now》在沒有宣傳的情況下更一舉突破46萬點閱，小煜日前接受《ETtoday星光雲》專訪時也透露，「張景嵐也很喜歡這首歌！」 ▲小煜在MV中露出好身材。（圖／經紀人提供） 新歌《Die Now》MV製作時，小煜本來想說用戲裡面片段剪MV，但沒想到交給公司後，公司覺得不能只有戲的畫面，於是緊急連絡妝髮、工作人員，隔天立刻拍攝，而為了畫面好看，小煜更頂著8度低溫、走在38樓頂樓邊緣，和導演2人獨自完成拍攝，幸好作品歌迷非常買單，一切的辛苦都值得了。 小煜歌曲推出後，除了獲得緋聞女友張景嵐的肯定外，謝和弦也在臉書轉發歌曲寫下，「偶像肯來做這種音樂曲風直得讚賞，打趴一堆音樂沒新意的美少女戰士。」謝和弦也在文末Tag寫下，「棒棒堂你最做自己！」讓小煜感動不已。 ▲▼小煜已經出道11年，自認成績不夠好。（圖／記者季相儒攝） 小煜從節目《模范棒棒堂》出道，經歷11年的日子，自認成績不夠好，還有很大的進步空間，「有時候會很委屈，明明做了音樂，PO出來的效果卻沒有一張自拍照好。」但小煜卻沒有因此放心，把所有副業的收入，全都砸在音樂上，就是為了一圓自己的音樂夢想。 ▲▼小煜經營副業有成。（圖／記者季相儒攝） 從過去團體生活，到現在單飛出單曲，小煜終於唱到了自己想唱的歌，「其實我會覺得有點悲哀，原來我出道了10年，這10年都沒辦法做我自己想做的事情，必須要屈就團體，但是也因為團體才讓大家知道我。」本來就熱愛搖滾的小煜，過去唱了不少偶像的口水歌，終於在11年後，圓夢唱了自己想唱的歌。 ▲▼小煜推出新單曲。（圖／記者季相儒攝） 關於未來，小煜希望自己金馬、金鐘、金曲至少要有一項能入圍，而戲劇重心則是放在大陸，努力跑遍各大劇組試鏡，「在那邊車資、妝髮都要自己吸收，每次結束後，經紀人就要不斷安慰我還有機會。」幸好戲劇《端腦》播出後，讓不少人看見小煜的戲劇實力，也因此獲得了更多演出機會。 ▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
記者關韶文／專訪 藝人楊奇煜（小煜）參與大陸戲劇《端腦》演出獲得好評，他也親自為新戲演唱片尾曲，為了實現自己的音樂夢，自掏腰包將2首歌全都拍成MV，新歌《Die Now》在沒有宣傳的情況下更一舉突破46萬點閱，小煜日前接受《ETtoday星光雲》專訪時也透露，「張景嵐也很喜歡這首歌！」 ▲小煜在MV中露出好身材。（圖／經紀人提供） 新歌《Die Now》MV製作時，小煜本來想說用戲裡面片段剪MV，但沒想到交給公司後，公司覺得不能只有戲的畫面，於是緊急連絡妝髮、工作人員，隔天立刻拍攝，而為了畫面好看，小煜更頂著8度低溫、走在38樓頂樓邊緣，和導演2人獨自完成拍攝，幸好作品歌迷非常買單，一切的辛苦都值得了。 小煜歌曲推出後，除了獲得緋聞女友張景嵐的肯定外，謝和弦也在臉書轉發歌曲寫下，「偶像肯來做這種音樂曲風直得讚賞，打趴一堆音樂沒新意的美少女戰士。」謝和弦也在文末Tag寫下，「棒棒堂你最做自己！」讓小煜感動不已。 ▲▼小煜已經出道11年，自認成績不夠好。（圖／記者季相儒攝） 小煜從節目《模范棒棒堂》出道，經歷11年的日子，自認成績不夠好，還有很大的進步空間，「有時候會很委屈，明明做了音樂，PO出來的效果卻沒有一張自拍照好。」但小煜卻沒有因此放心，把所有副業的收入，全都砸在音樂上，就是為了一圓自己的音樂夢想。 ▲▼小煜經營副業有成。（圖／記者季相儒攝） 從過去團體生活，到現在單飛出單曲，小煜終於唱到了自己想唱的歌，「其實我會覺得有點悲哀，原來我出道了10年，這10年都沒辦法做我自己想做的事情，必須要屈就團體，但是也因為團體才讓大家知道我。」本來就熱愛搖滾的小煜，過去唱了不少偶像的口水歌，終於在11年後，圓夢唱了自己想唱的歌。 ▲▼小煜推出新單曲。（圖／記者季相儒攝） 關於未來，小煜希望自己金馬、金鐘、金曲至少要有一項能入圍，而戲劇重心則是放在大陸，努力跑遍各大劇組試鏡，「在那邊車資、妝髮都要自己吸收，每次結束後，經紀人就要不斷安慰我還有機會。」幸好戲劇《端腦》播出後，讓不少人看見小煜的戲劇實力，也因此獲得了更多演出機會。 ▼影片取自YouTube，如遭刪除請見諒。
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